Cvik 1: Sklápění s činkami. Sklápění s činkami je vynikajícím cvikem na posílení ramen a horní části zad. Stačí si vzít činky do každé ruky, postavit se rovně, ramena uvolnit a roztáhnout nohy na šířku ramen. Poté pomalu sklápějte paže dolů, dokud nedosáhnete úrovně ramen. Poté se vrátíte do výchozí polohy.
Lenka mi vybrala 4 cviky na paže aj medzilopatkové svaly, ktoré si ľahko zacvičím kdekoľvek – vonku aj počas pauzy v práci. „Cvičenie s odporovou gumou posilňuje, spevňuje a rozvíja svaly tým, že ich núti pracovať proti odporu gumy. Toto cvičenie bolo najskôr využívané ako pomôcka fyzioterapie v športovej medicíne
Postavte se nebo sedněte s činkou v každé ruce, paže podél těla, chodidla na šířku ramen. Udržujte lokty blízko trupu a otáčejte činkami tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Toto je vaše výchozí pozice. Zhluboka se nadechněte a při výdechu stočte závaží nahoru a zároveň stahujte bicepsy.
Jak správně cvičit upažování s jednoručními činkami v předklonu. Tentokrát využijeme lavičku, na kterou se posadíme. Uchopíme činku a předkloníme se, jako bychom si chtěli lehnout na svoje stehna. Paže spustíme dolů pod kolena a z této pozice opět obloukovitým pohybem zvedáme paže do vodorovné polohy.
Lehněte si na záda s ohnutým levým kolenem, pravá noha vytažená, pravá paže natažená do strany, dlaň dolů, v levé ruce držte činku o hmotnosti 4 až 5 kg s paží nataženou nad hlavou. Vyvažte se a pravou rukou se posaďte, nejprve pohybujte pravým předloktím a poté zatlačte směrem k pravé dlani, přičemž levou paži
S výdechem odlepte kostrč od podložky a přitáhněte kolena směrem k hrudníku, bedra jsou však stále v kontaktu s podložkou. Soustřeďte se přitom na aktivaci spodního břicha. Pohyb provádějte 20 krát. Na co si dát pozor Hlava je v prodloužení páteře. Paže leží uvolněné podél těla, lopatky a ramena jsou zatažené dolů.
. 278 372 834 719 694 140 471 777
cviky na paže s činkami
